Bu yazı 26 Temmuz 2016, Salı tarihinde yayınlandı ve 842 defa okundu
Neredeyse tüm hastalıkların nedeni olan stresi 7 adımda en aza indirebilirsiniz.
Stres
hayatımızın bir parçası haline geldi. Birçok hastalığın da açıklanabilen tek
nedeni stres. Günümüzde birçok insan gerek iş ya da okul gerekse de başka
sebepler nedeniyle stres altında kalıyorlar. Stres altında yaşamak günümüz
koşullarının olmazsa olmazı gibi görünse de, stresi üzerinizden atmak için
etkili yöntemler de bulunmuyor değil. Bilim insanları tarafından önerilen
7 stres atma yöntemi ile siz de mutlu bir hayata merhaba
diyebilirsiniz. İşte o 7 stres atma yöntemi:
1. Bitki çayı stresten kurtulmak için
bire bir
Bitki çayları
birçok açıdan stresi üzerinizden atmanıza yardımcı olacaktır.
Sizi strese
sokan ne yapıyorsanız hemen bırakın ve kendinize bir fincan bitki çayı hazırlayın.
Bitki çayı birkaç yönden size fayda sağlayacaktır. İlk olarak, çay hazırlamaya
gittiğinizde kendinize kısa bir mola vermiş olursunuz ve bu sayede içerisinde
bulunduğunuz stres döngüsünden çıkmış, üzerinizdeki baskıdan kurtulmuş
olursunuz. İkinci olaraksa, bazı bitki çaylarının içerisinde papatya, nane ve
arpa bulunur ki, bu ürünlerin stresi azalttığı kanıtlanmıştır. Ayrıca bilim
insanları sıcak bir içecek tutmanın etrafınızdaki insanlara sıcak davranmanızı
sağladığını dile getiriyor.
2. Harekete geçin
Egzersiz yapmanın,
esneme hareketleri uygulamanın, hareket etmenin stres üzerinde büyük etkisi
bulunuyor. Yapacağınız kısa süreli egzersizler bile üzerinizdeki stresi
atmanıza yardımcı oluyor ve vücudunuzun mutluluk hormonu salgılamasına katkıda
bulunuyor. Vücudunuzu hareket ettirmek, kısa bir süreliğine de olsa, her şeyi
kafanızdan atmanızı sağlıyor.
3. Evcil hayvanlar rahatlatıyor
Kuş, balık,
kedi, Evcil hayvan sahibi olmanın tansiyonu düşürdüğünü muhtemelen
duymuşsunuzdur. Peki internette kedi videoları izlemenin üreticiliğini
geliştirdiğini biliyor muydunuz? Bilim insanlar hayvanlarla etkileşime
girmenin, ki bu hayvanların yalnızca resimlerine bakmak bile olabilir, stresi
azalttığını dile getiriyorlar. Eğer stresli bir işiniz varsa, bilgisayarınıza
sevimli hayvanların fotoğraflarını yükleyebilir, zor zamanlarda o fotoğraflara
bakıp rahatlamayı deneyebilirsiniz.
4. Nefesinize odaklanın
Stresli
olduğunuzda, sempatetik sinir sisteminiz, birinin sizi takip ettiğini
varsayıyor ve vücudunuzu her an koşmaya hazır hale getiriyor. Gerilmiş
kasların, hızlı kalp atışlarının, hızlı ve derin alınan nefeslerin stresle
alakalı olduğu biliniyor. Fakat bu durumu tersine çevirmek sizin elinizde. Öncelikle
rahatlamaya çalışın. Sonra derin bir nefes alın ve nefesinizi verebildiğiniz
kadar uzun bir sürede verin. Aldığınız nefesi birkaç saniye tutun ve sonrasında
çok yavaş bir şekilde vermeye çalışın. Bunu yaklaşık 1 dakika kadar tekrarlayın
ki, vücudunuz ortada bir tehdit olmadığını iyice algılasın. Bu uygulamanın
sonunda kalp atışlarınız yavaşlayacak ve stres seviyeniz de azalacaktır.
5. Bir şeyler üretin
Evet bir
şeyler üretin! Bu resim yapmak ya da herhangi bir şey olabilir. Bir şeyler
üretmek ankesiyeteyi azaltıyor ve mutluluğunuzu artırıyor. Nörobilimciler bunun
gerçekten işe yaradığını, çünkü beynin bir şey üretme sürecinde tek bir şeye
odaklandığında sizi strese sokan şeyleri düşünmediğinizi dile getiriyor.
6. Sizi eğlendirecek şeyler izleyin
Güldüğünüzde
vücudunuza daha çok oksijen girer, vücudunuz stres tepkisini kapatır ve
ağrılarınız azalır.
Elbette ille
de çizgi film olmak zorunda değil. Komik bir film izleyebilir ya da komik ve
eğlenceli bir arkadaşınızı bile arayabilirsiniz. Buradaki önemli nokta
gülmektir. Gülmek vücudunuz için adeta bir mucizedir. Daha çok
oksijen almanızı sağlar, vücudunuzdaki stres tepkisini kapatır ve hatta
ağrınızı da azaltmaktadır.
7. Dışarı çıkın
Doğada vakit
geçirmek, stresle mücadele konusunda en etkili silahlardan biridir. Parkta bir
yürüyüşe çıkmak ya da doğada vakit geçirmek stres hormonu olan kortisol
seviyesinin düşmesine ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Yoğun
olduğunuz için buna vaktiniz olmadığını düşünseniz bile, bu aktivite için
kendinize mutlaka vakit ayırın. 5 dakika doğada geçireceğiniz zamanın bile etkisi
olacaktır.
Kaynak:
mentalfloss.com
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.
İçerik bulunamadı.
İçerik bulunamadı.
Bu içerik için henüz yorum yapılmamış.