Bu yazı 30 Ağustos 2016, Salı tarihinde yayınlandı ve 1056 defa okundu
Sigarayı bırakmak isteyenler için nasıl beslenmeleri gerektiği de bir soru işareti. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük sigarayı bıraktırmaya yardımcı olabilecek besinler hakkında bilgi verdi.
Uzman
Diyetisyen Aslıhan Küçük, süt içtikten sonra içilen sigaranın tadının kötü
olması dolayısıyla, sigarayı bırakmakta yardımcı olduğunu belirtti.
Uzman
Diyetisyen Aslıhan Küçük, bazı besinlerin kilo almadan sigarayı bırakmaya
yardımcı olacağını ifade ederek, “Canınız sigara içmek ister ve nikotine
ihtiyaç duyarsanız patlıcan tüketerek içeriğindeki nikotin ile kendinizi
rahatlatabilirsiniz” dedi.
Hem sigarayı
bırakıp hem de sağlıklı ve fit olmanın yolları hakkında bilgi veren Diyetisyen
Küçük, “Sigarayı bırakmaya yardımcı olacak besinler; Muz, hem sigarayı
bırakmaya hem de sigaranın etkilerini yok etmeye yardımcıdır. Domates suyu ve
sigara beyinde aynı bölgeyi uyardığı için sigarayı bıraktığınız ilk bir ay
boyunca bir çay bardağı domates suyu içerek kendinizi rahatlatabilirsiniz.
Yapılan bir araştırmaya göre yirmi gün boyunca tüketilen iki yemek kaşığı yulaf
lapası nikotin bağımlılığını azaltmaktadır. Bir bardak süt içerek kendinizi
sigaradan soğutmak sizin elinizde çünkü süt içtikten sonra içilen sigaranın
tadı kötü olup, istenilen tadı vermemektedir. Canınız sigara içmek ister ve
nikotine ihtiyaç duyarsanız patlıcan tüketerek içeriğindeki nikotin ile
kendinizi rahatlatabilirsiniz” diye konuştu.
Kilo almadan sigarayı nasıl
bırakabilirsiniz?
Uzman
Diyetisyen Aslıhan Küçük, düşük kalorili atıştırmalıklarla ağzınızı meşgul
etmenin kilo almadan sigarayı bırakmakta faydalı olduğunu kaydederek, “Sigarayı
bırakan kişilerin belki de en çok zorlandığı taraf, vücutlarına aldıkları
nikotinden çok el alışkanlığıdır. Bireyler sigaradan boşalan yeri, abur
cuburlar ile doldurarak sigara ile aralarındaki fiziksel alışkanlığı doldurmaya
çalışırlar. İşte kilo aldırıcı asıl faktör bu abur cubur tüketiminden
kaynaklanmaktadır. Yeme ihtiyacını azaltmak ve oluşan boşluğu doldurmak için
şekerleme, çikolata, cips, çekirdek gibi yüksek kalorili abur cuburlar yerine
sakız, salatalık, taze ve kuru meyve, düşük kalorili atıştırmalıkları tercih
edin. Özellikle kivi ve havuç suyu tüketerek nikotini vücudunuzdan
atabilirsiniz. Yüksek lifli gıdalara yönelin. Sigara kullananlar genellikle
sigara içtikten sonra bağırsaklarının aktif bir biçimde çalıştığını söylerler.
Sigarayı bıraktıktan sonra kabızlık problemi yaşamaktan korkmayın! Tam tahıllı,
çavdarlı, kepekli ürünleri ve sebze ve meyve tüketiminizi artırarak, gün
içerisinde probiyotik yoğurt tercih ederek bağırsak problemlerine karşı
önleminizi almış olursunuz” şeklinde konuştu.
Küçük, “Tabağınıza sağlıklı besinler
seçin” önerisinde bulunarak şöyle konuştu:
“Nikotinin
tat alma duyularınızı etkilediğini biliyor musunuz? Sigarayı bıraktığınızda
tükettiğinizin yiyeceklerin ve içeceklerin tadını daha iyi almaya başlar,
iştahınızı kontrol etmekte zorlanırsınız. Bu nedenle bu süreçte kalorisi düşük,
besin değeri yüksek olan gıdaları tercih edin. Sebzeler, süt ve ürünleri, lifli
gıdalardan zengin, yağ, basit karbonhidrat, gazlı içecekler ve hazır meyve
sularından uzak bir porsiyon seçimi yapınız. Bol bol su için. Yemeklerden önce
ve yemek esnasında su tüketimi hem su kaybınızı engeller hem de sizi yüksek
kalorilerden korur. Aynı zamanda iştahınızı kontrol altında tutmaya da
yardımcıdır. Düzenli fiziksel aktivitede bulunun. Fiziksel aktivite kalorileri
yakar ve hem nikotine hem de yemeğe odaklanmayı azaltır. Nikotinin vücudunuzdan
uzaklaşması sebebiyle metabolik hızınız yavaşlayabilir. Bu duruma engel olmak
için düzenli bir egzersiz programına başlayarak tedbir alabilirsiniz. Aynı
zamanda düzenli fiziksel aktivite sigarayı bırakırken savaştığınız en büyük
düşmanınız olan stresi azaltır. Akciğerlerinizi temizlemeye yardımcı olacak
besinler; Sarımsak, alisin içeriği ile akciğerlerinizi temizlemeye yardımcı
olur. Ebegümeci çayı, sigaranın etkilerini silip, aç karnına tüketildiğinde
akciğerleri temizlemektedir. Yine zencefil ve tarçınla yapacağınız elma çayı
ile akciğerlerinizi sigaranın etkilerinden temizleyebilirsiniz. Sabahları aç
karnına üç-dört adet keçiboynuzu suda kaynatılarak, içilirse sigaranın
etkilerini silmeye yardımcı olur.”
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.
İçerik bulunamadı.
İçerik bulunamadı.
Bu içerik için henüz yorum yapılmamış.