1. Anasayfa
  2. Kas - Kemik ve Eklemler, Bel ve Sırt Ağrısı, Beslenme
  3. Kas-kemik ağrıları için beslenme

Kas-kemik ağrıları için beslenme

Bu yazı 27 Şubat 2017, Pazartesi tarihinde yayınlandı ve 2486 defa okundu

Kas-kemik ağrıları için beslenme

Her işin başı sağlık, sağlığın başı ise beslenme. Kas-kemik-eklem ağrıları ve iltihabı için nasıl beslenmelisiniz?

Masa başında 8 saatten fazla oturmak çeşitli ağrılara ve tutulmalara neden olabilir. Bu ağrılardan kurtulmanın tek yolu ise kas ve kemiklerde oluşan iltihabı yok etmektir...

Ananas
 
Ananaslarda bulunan bromelayin enzimi iltihabı önler.

Yağlı balıklar
 
Somon, sardalye, hamsi ve uskumru balığı gibi yağlı balıklar omega-3 yağı olan EPA ve DHA bileşsenlerini içerir.
 
Bu omega-3 yağları sadece kalp sağlığımız için yararlı değildir; aynı  zamanda iltihap önleyici özellikleri vardır.
 
Yağlı balıklar D Vitamini ihtiyacımızı da karşılar. D Vitamini dengeli bir bağışıklık sistemini sağlar ve sonuç olarak istenmeyen ya da kronik iltihapları önler.
 

Turuncu sebzeler
 
Havuç, balkabağı ve tatlı patatesler karotenoid açısından oldukça zengindir ve sonuç olarak iltihaplanmayı önler.
 
Bu karotenoidlerin bazıları A Vitaminine dönüşebilir ve bağışıklık sistemimizi düzenler ve dengeler.

Pancar
 
Pancarlarda da iltihap önleyen bileşenler vardır ve ayrıca kalp sağlığına da iyi geldiği kanıtlanmıştır.

Yeşil yapraklı sebzeler
 
Pazı, kara lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler karotenoid ve flavanoid açısından zengindir. Bu bileşenler iltihabı önleyen yapıdadır.
 
Yeşil sebzeler aynı zamanda magnezyum gibi mineraller açısından zengindir.

İçerdikleri bu mineraller kas ve kemiklerimizi destekleyerek acı eşiğimizi yükseltir.

Çilek, kiraz ve ahududu gibi meyveler
 
Bu meyvelere renklerini veren antosiyaninler güçlü antioksidan ve iltihap karşıtı özelliği olan bileşenlerdir. 

Chia çekirdeği
 
Chia çekirdekleri omega-3 gibi yağlı asitler açısından zengin bir besindir ve iltihabı yok eder.
 
Sindirimi yavaşlattığı için ve uzun süre tok tutma özelliği olduğu için kilo vermenizi de kolaylaştırır.

 

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ

Bu içerik için henüz yorum yapılmamış.

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.