Bu yazı 26 Aralık 2016, Pazartesi tarihinde yayınlandı ve 1339 defa okundu
Kilo deyince hep fazlalıklar akla geliyor. Oysa kilo almak isteyenlerin sayısı da azımsanamayacak kadar çok.
Diyetisyen
Elif Yıldırım Karacanoğlu, ideal kiloda olmak için yapılması gerekenler
hakkında bilgi verdi.
Hisar
Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Diyetisyen Elif
Yıldırım Karacanoğlu, ideal kiloda olmak için yapılması gerekenler hakkında
bilgi verdi. Sağlıklı bir yaşam için kilo dengesini belirli bir seviyede
tutmanın şart olduğunu söyleyen Karacanoğlu, “İdeal kiloyu koruma ve kilo alma
sürecinde, kişilerin gündelik yaşamında uyguladığı beslenme alışkanlıkları da
önemli ölçüde rol oynuyor. İdeal kiloyu nasıl hesaplıyoruz? İdeal kilo BKİ (
Beden Kitle Endeksi) ile hesaplarız. 18.5-25 Aralığı; normal kiloları temsil
eder. 18.5’un altı ise aşırı zayıf kabul edilir. Örneğin boyunuz 1.72 ve
kilonuz 50; bu durumda BKİ; 17 çıkmaktadır. Olmanız gereken minimum kilo 55”
dedi.
Diyetisyen
Karacanoğlu, metabolizmanın genellikle çok hızlı olduğunu söyleyerek, kilo alma
yollarını şu şekilde sıraladı: “Öncelikle bu durumun bir takım tahlillerle
incelenmesi gerekir. Örn; tiroidiniz mi fazla çalışıyor, şekeriniz mi var veya
vitamin eksikliği mi? Aşırı egzersiz mi yapıyorsunuz veya ailenizdeki bütün
bireylerde çok mu zayıf? Evet, bu tahliller iyi çıktı ve genetik yatkınlığınız
yok ve aşırı egzersiz de yapmazsınız. Çok yiyorsunuz, buna rağmen kilo
alamıyorsunuz. O zaman bir beslenme uzmanı ile görüşüp, beslenme durumunuzu
analiz etmeniz gerekir. Zayıf bir insan için kilo almak çok zordur. Ancak hep
söylediğimiz gibi dünyanın sonu değil, bırakın birkaç kilo zayıf olun. Yaş
ilerledikçe kilo almaya başlarsınız. Asıl istenmeyen durum ileride aşırı kilolu
biri haline gelmeniz. Beslenme günlüğü tutun. Bu günlüğe göre, diyetisyeninizle
belirleyeceğiniz, eksik, tek veya bir iki çeşit besin öğesi ile beslendiğinizi
görebilirsiniz. Bu sonuçları maddeler halinde belirleyin. Yeni ve sağlıklı bir
beslenme düzeni oluşturup bunu takip etmeye çalışın. Unutmayın siz eskiden de çok
yiyor olabilirsiniz, ama protein, vitamin ve mineralden gibi öğelerden fakir
beslendiğiniz için de kilo alamıyor olabilirsiniz. Haftalık takiplerde bu yeni
sağlıklı beslenme düzenini ne kadar uygulayabildiğinizi diyetisyeninizle
birlikte sorgulayın. Kilo almak için tamamen hareketsiz kalmak da hep pilav
makarna ve kızartmalarla beslenmek de yanlış. Sağlıklı beslenmeyi hedef alın.
Vücudunuz zamanla ideal kilolarına ulaşacaktır”.
Karacanoğlu,
ideal kiloda olmak için yapılması gerekenleri de şu şekilde belirtti: “Sık sık
beslenin. Günlük almanız gereken kaloriye sadece 500 kal eklemeniz yeterli
olacaktır. 500 kaloriyi; bir sandviç ve 2 bardak ayran karşılar. En az 6 öğün
yapın, çünkü muhtemelen mide hacminiz küçüktür ve uzun süre aç kalsanız da koca
bir öğün tüketemeyecek, çabuk doyacaksınız. O nedenle öğün aralarında da
beslenin. Hacimde küçük, kalori içeriği yüksek yiyecekler tüketin; böylece sizi
uzun süre tok tutmaz, midenizde çok yer kaplamaz, ancak çok kalori sağlarlar;
örn; kuruyemişler, 1 avuç yediğinizde, 300 kal sağlayabilir ve diğer öğüne de
yemek yemenize engel olmaz. Günlük beslenmenizde; yeterli protein, süt, yoğurt,
meyve sebzeye yer verin. Örneğin; tek protein diyetleri veya tek karbonhidrat
diyetleri, gibi tek tip beslenme vücudunuza zarar verebilir. Tatlılar, hem çok
enerji verecek hem de çabuk acıktıracaktır. Ancak bunları da sağlıklı olan yani
sütlü tatlılardan tüketmelisiniz. Üzerine dövülmüş fındık, ceviz ekleyerek
içerdiği kaloriyi artırabilirsiniz. Spora başlayın. Evet yanlış duymadınız. Herkes
ye-yat taktiği uygulamanızı söyledi şimdiye dek. Ancak egzersiz yapmak,
iştahınızı artıracaktır. Ayrıca kilo alırken tek bir bölgeden yağlanmanıza
engel olacaktır. Ağırlık egzersizleri de hoşunuza gidecek ve size çok fazla
kalori harcatmayacaktır. Uzun süreli yürüyüşler, size yağ yaktıracaktır. Kısa
sürede tutmaya çalışmalısınız. İştah açıcı vitaminler, kalori veya protein
içeren takviyelerden hekime danışmadan tüketmemelisiniz. Bilinçsiz kullanım
böbrek ve karaciğere ağır hasarlar verebilir”.
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.
İçerik bulunamadı.
İçerik bulunamadı.
Bu içerik için henüz yorum yapılmamış.