Bu yazı 24 Ekim 2016, Pazartesi tarihinde yayınlandı ve 682 defa okundu
Kemik erimesini önlemenin yolu da beslenme. Her hastalığın tetikçisi yanlış beslenme iken kemik erimesi de dâhil her hastalığın koruyucu da doğru beslenme.
Diyetisyen
Neslihan Aktepe, kemik erimesi ve beslenme ilişkisi konusunda açıklamalarda
bulunuyor.
Osteoporoz,
kelime anlamı “kemik erimesidir“. Kadınlarda menopoz döneminde, östrojen
azalmasıyla birlikte kemiklerden kalsiyum çekilmeye başlar. Kalsiyum çekilmesi
de kemiklerde D vitamini ve fosfor dengesini olumsuz yönde etkiler.
Osteoporoz da,
vitamin mineral eksikliklerini giderebilmek için beslenme şeklinize
çok özen göstermeniz gerekmektedir. Hatta çocukluk çağından itibaren
uygun beslenme şekli ve uygun egzersiz yapmak, ilerleyen yaşlarda oluşabilecek
vitamin ve mineral eksikliklerini azaltabilecektir.
Kemik erimesinde
beslenme önerileri;
*D
vitamininin en iyi kaynağı güneştir. Güneşin dik geldiği saatlerde kol ve bacaklarımızı
açarak 15-20 dakika güneşlenmek faydalı olacaktır. Besinlerde ise en çok yağlı
balıklardan somon, peynir ve yumurtada bulunmaktadır.
*Kalsiyumdan
yeterli beslenebilmek için kemik erimesinde günlük 1200-1500 mg. tüketmek
gerekmektedir.
* Kalsiyum tüketiminiz
için günlük olarak; peynir + yumurta + süt ve yoğurt + yeşil salata + çiğ
kuruyemişlerin tüketimine özen göstermek gerekmektedir.
*Çinko ve
magnezyum da kemik sağlığı için önemlidir. Özellikle magnezyum seviyesinin
düşük olması, D vitamini seviyesini azaltabilir.
*Gereğinden
fazla hayvansal protein almak kemiklerden minerallerin fazla miktarda
atılmasını sağlayabilir. Hayvansal protein tüketiminizi yağsız olarak tüketerek
kalp-damar sağlığınızı da koruyabilirsiniz.
*Aşırı kafein
tüketimi kemiklerden kalsiyum atımını hızlandırır. Günlük kafein alımını 200mg
hatta en fazla 300mg ile sınırlandırabilirsiniz.
*Güçlü
kemikler için çocukluktan itibaren düzenli egzersiz yapılmalıdır.
*Özellikle spor yaptığınız
günlerde yüksek tansiyon rahatsızlığınız yok ise, 1-2 şişe mineralli su
tüketmenizi öneririm.
*Yaş ve
cinsiyete göre, ideal vücut ağırlığında olmak, kemik sağlığı açısından
önemlidir.
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.
İçerik bulunamadı.
İçerik bulunamadı.
Bu içerik için henüz yorum yapılmamış.