1. Anasayfa
  2. Diyet & Zayıflama, Beslenme, Sağlık ve Güzellik, Diyet ve Zayıflama, Sağlıklı Yaşam, Fitoterapi
  3. Siz sağlıkla zayıflayın diye

Siz sağlıkla zayıflayın diye

Bu yazı 05 Nisan 2017, Çarşamba tarihinde yayınlandı ve 2200 defa okundu

Siz sağlıkla zayıflayın diye

Kilo vermeye yardımcı olacak öğünlere göre tarifler:

Yaz yaklaşıyorsa kilolara da veda etmeye çalışıyoruz demektir. Bunun sebebi olarak baharın yenilenme duygusunu gösterebiliriz. Ancak asıl gerçek kışın kilo almanın yazın ise kilo vermenin kolay olduğudur.

Bütün bir hafta boyunca ara öğünlere veya öğün öncesine serpiştirebileceğiniz birkaç formülü paylaşacağım sizlerle.

Sabah

07:00-08:30 arası yapılan kahvaltının çok değerli olduğunu, bu saatten sonra yapılan kahvaltının yakılmasının zor olduğunu hatırlatarak başlayalım.

Sabah kalktınız. İlk işiniz bir bardak limonlu su içmek olsun.

Ardından:

1 kase yoğurda

1 tatlı kaşığı yulaf kepeği,

1 tatlı kaşığı öğütülmüş üzüm çekirdeği ve

1 çay kaşığı zencefil ekleyin.

Kahvaltınızdan en az 20 dk önce yemiş olun. Bu karışım hem size zindelik verecek hem lif sayesinde sindiriminizi ve metabolizmanızı uyaracak hem kan dolaşımınızın düzenlenmesine katkı sağlayacak hem de yağ yakımı arttıracaktır.

Öğlen

12:00-13:00 arasında öğle yemeğinin yenmiş olması gerekir. Bu saatten sonra yiyecekleriniz de kiloya dönüşecektir. Metabolizmanın saatlere göre de yavaşladığını unutmayın!

Yemekten en az 15 dk önce şu çayı için (15günden fazla tüketilmemelidir. 15 gün sonrasında 1 hafta ara verilerek devam edilebilir):

1 bardak kaynamış suya

1 tutam yeşil çay

1 tutam mate

1 tutam biberiye ve

1 tutam papatya

5-8 dk demlendirip süzerek için. Yağ yakımına destek verecek, yatıştracak, bitkinliğin çöktüğü öğle saatlerinde dinçlik verecektir. Metabolizmayı çalıştıran bu karışımın içerisinde ki “mate” bitkisinin tokluk hissi verdiğini de es geçmeyelim. Aynı zamanda bu çay vücudunuzdan ödem atılmasını da destekleyecektir.

İkindi

Sıklıkla acıktığımız bu saatlerde hep abur cubura gömülürüz. Hele de masa başıçalışanların kilo almasına sebep olan saat dilimi işte burasıdır. Zararlı ambalajlı ürünler yemek yerine bu saatlerde bir bardak içine limon dilimlenmiş melissaçayı içmeniz, yanında 2 adet günkurusu kayısı veya 2 adet kuru incir veya 3 adet ceviz ve yanında birkaç tane badem yemeniz çok daha faydalı olacaktır. Sadece abur cubura alternatif değil. Bu kuru meyveler ve yemişler enerji ve vitamin kaynağı. Lifli olmaları sebebiyle de tokluk hissi verecekler ve siziakşam yemeğine kadar idare edecektir.

 Melissa çayı mı? Evet, içerisine bir dilim limon eklenmiş misss gibi 1 bardak melisa çayı. İkindi saatleri metabolizmanı uykuya geçtiği, insana da uyku halinin çöktüğü, gergin olduğumuz bir zaman dilimi. Bu çay ile hem ferahlayacağız, hem zihnimiz rahatlayacak, hem uyku ve gergin halimizden kurtulmuş olacağız. Yanında yapacağınız birkaç nefes egzersizi de stresinizi bloke etmek için harika bir tercih olacaktır.

Akşam

Akşam yemeğinin de 18:00-19:30 a kadar yapılması gerektiğini, bu saatten sonra yemek yemenin sadece kilo değil zehir olduğunun altını çizelim.

Akşam yemeğinden 20-30 dk önce

1 kase yoğurda

1 çay kaşığı taze veya toz zencefil

1 çay kaşığı tarçın

1 tatlı kaşığı harnup tozu veya özü ekleyin ve tüketin. Hem tatlı ihtiyacınızı karşılamış olursunuz hem de tatlı isteğinizi baskılamış olursunuz. Aynı zamanda insülin dengesini sağlayacak olan bu karışım yağ yakımına da destek verecektir.

Akşam yemeğinden sonra yatmadan evvel acıktınız diyelim. İşte burada da tüketeceğiniz alternatifler var:

1 bardak tarçınlı süt içebilirsiniz.

1 kase pul biberli yoğurt yiyebilirsiniz.

Öğle vaktinde içtiğiniz çaydan bir bardak içebilirsiniz.

3-4 tane yaban mersini tüketebilirsiniz.

Chia tohumu, keten tohumu ve çok az karabiber içeren yoğurtlu veya dereotu ve marulla taçlandırılmış küçük bir porsiyon salata tüketebilirsiniz.

Günleriniz sağlıkla dolsun, kilolarınız buhar olsun ;)

Tıbbi ve Aromatik Bitkiler Uzm. Senem Dinç

 

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ

Bu içerik için henüz yorum yapılmamış.

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.