Kısa sürede çok miktarda kilo vermeyi sağlayan diyetlere büyük bir talep var. 1980lerden beri ara sıra gündeme gelen ve değişik isimlerle anılan 3 Günlük Diyet; acil kilo vermek isteyenler için revaçta olan diyetlerden birisi.
Önceleri 3 Günlük Diyet, Cleveland Klinik 3 Günlük Diyeti gibi isimlerle anılan bu diyet yakın zamanda Amerikan Kalp Vakfı Diyeti adıyla tekrar gündeme geldi. Diyetin isminden başka fazlaca değişen bir yönü bulunmuyor.
3 günde 4.5 kilo verebileceğinizi iddia eden bu diyeti bıraktığınızda eğer yeme alışkanlığınız değişmezse eski kilolarınızı fazlasıyla alacağınız muhakkak.
Diyet temel olarak sıkı bir beslenme rejimi ile metabolizmanızı hızlandırmayı amaçlıyor ve günlük 1200 kaloriyi geçmemeniz üzerine kurulmuş, ama diyet ayrıntılı olarak incelendiğinde yağdan ziyade su kaybettirecek gibi görünüyor. İsminde Amerikan Kalp Vakfı isminin geçmesi kalp hastalarını ümitlendirmesin, bu diyet kalp hastaları için geliştirilmemiş ve ayrıca Amerikan Kalp Vakfı ile bir ilişkisi olduğuna dair bir bilgi bulunmuyor.
1. Gün
Kahvaltı
- Yarım greyfurt
- 1 dilim tost ekmeği
- 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- Şekersiz çay / kahve
Öğle
- Yarım porsiyon ton balığı
- 1 dilim tost ekmeği
- Şekersiz kahve/çay/soda
Akşam
- 2 dilim et
- 1 tabak yeşil fasulye
- 1 küçük elma
- 1 tabak vanilyalı dondurma (3 top)
2. Gün
Kahvaltı
- 1 yumurta
- Yarım muz
- 1 dilim tost ekmeği
- Şekersiz çay/kahve
Öğle
- 1 tabak lor peyniri
- 3 tuzlu kraker
Akşam
- 2 sosis
- 1 tabak brokoli veya karnabahar
- Yarım tabak havuç
- Yarım muz
- Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)
3. Gün
Kahvaltı
- 5 tuzlu kraker
- 1 dilim cheddar peynir
- 1 küçük elma
- Şekersiz kahve/çay
Öğle
- 1 katı yumurta
- 1 dilim tost ekmeği
Akşam
- 1 tabak ton balığı
- 1 tabak karnabahar
- Yarım kavun
- Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)
Bu diyetin sağlayacağı faydaları elde etmek için bizim önerilerimiz ise;
Düzenli beslenmek:
Beslenme düzeninin bulunması, öğün porsiyonlarının ölçülü olması sağlıklı kilo vermek açısından oldukça önemlidir.
Sağlıklı beslenmek:
Vücut için zararlı olan yiyecekleri tüketmek kilo alımını kolaylaştırır, vücuttaki toksik madde sayısını arttırır ve beraberinde daha birçok farklı hastalığın kapısını açar. Sağlıklı yiyecekler tüketmek beden sağlığını desteklerken zihin sağlığını da korur ve onarır.
Uyku düzenini oluşturmak:
Düzenli uyumanın kilo vermede etkisi ihmal ediliyor. Uykunun düzenli aralıklarda olması ve belirli saat aralıklarında uyunması bedenin normal fonksiyonlarında çalışması için oldukça önem arz etmektedir.