Uyku; insan hayatında tıpkı yemek yemek, su içmek kadar gerekli bir fizyolojik ihtiyaç. İyi bir uyku insanın hem bedensel hem de ruhsal açıdan sağlıklı olmasını sağlıyor. Güzel bir uyku için ise uymanız gereken bir takım kurallar bulunuyor. Uzmanlar, uyku kalitesinin yükselmesi ile insandaki bağışıklık sisteminin geliştiğine dikkat çekerken, böylece biyolojik yapının hastalıklara karşı daha dirençli olduğunu öne sürüyor. İşte daha iyi bir uyku için yapılması gerekenler:
- Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Tabii ki cinselliğe izin var. Ancak asla yatağınızda televizyon seyretmeyin ve yemek yemeyin
- Her sabah aynı saatte uyanın. Hafta sonları da bu uygulamaya uyun.
- Uyku pozisyonunuzu nasıl daha rahat uyuyorsanız ona göre ayarlayın.
- Öğle uykusuna yatmamaya çalışın.
- Gün içinde yapacağınız sportif aktiviteler de daha rahat uyumanızı sağlar. Ancak yatmadan 4-5 saat önce asla ağır sporlar yapmayın.
- Uyumadan önce sıcak bir duş alın.
- Işıksız ve sessiz bir ortamda yatın.
- Yatak odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun. 16-18 derece oda sıcaklığı iyi bir uyku için uygundur.
- Yatmadan 2 saat önce ağır yemek yemekten kaçının. Akşam yemeğinizi mümkün olduğu kadar hafif yapın. Süt, peynir, yoğurt gibi gıdalar uyku getirirken, sütle birlikte yiyeceğiniz bir dilim kek de oldukça uygundur.
- Öğleden sonra kahve, kakao, çikolata yemekten ve çok sigara içmekten kaçının. Kahve için en uygun saatler, sabah saatleridir.
- Gece uyanıp da uykunuz kaçmışsa yatakta uyumaya çalışmak yerine gidin bir bardak su için, müzik dinleyin veya uykunuz gelene kadar kitap okuyun
- Uyuyamıyorsanız ikide bir saate bakmaktan veya koyun saymaktan vazgeçin.
- Değişik uyku ilaçları ile bünyenizi bozmayın. Seks iyi bir uyku ilacıdır.
- Yatmadan önce içeceğiniz melisa ya da adaçayı da uyumanıza faydalı olacaktır.