Bu yazı 11 Ocak 2016, Pazartesi tarihinde yayınlandı ve 728 defa okundu
Sonbahardaki ani ısı değişiklikleri vücudun bağışıklık sistemini olumsuz etkiliyor. Düşen bağışıklığın, fırsatçı hastalıklara kapı aralamaması için basit ama etkili önlemler almak gerekiyor.
Günde 2 litre su için, yarım saat yürüyün, lahana,
brokoli, maydanoz, ıspanak, tere tüketimini arttırın ve şekerden uzak durun
Hava sıcaklıklarındaki iniş çıkışlar nedeniyle artan
grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmanın yolu bağışıklık sistemini
güçlendirmekten geçiyor. Güçlü bağışıklık için de sonbahar beslenmesinde
çeşitliliği sağlamak ve mevsim meyvelerini tüketmek, ayrıca bazı besinlere de
sofrada daha fazla yer açmak önem taşıyor.
Bu noktada düzenli beslenmenin önemine dikkat çeken
Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, vücudun hem günlük enerji hem de
vitamin ve mineral ihtiyacının dengeli şekilde karşılanmasının önemine vurgu
yaptı.
1. Uzun süre aç kalmayın
Vücut direncini artırmada mevsim meyvelerini tüketmenin
önemli rol oynar,porsiyon ve öğün sayısı Özellikle mevsim geçişlerinde sebze ve
meyve porsiyonunu arttırmak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri
sağlamak gerekir. Bir diğer önemli nokta da öğün sayısıdır. Alınması gereken
günlük enerji 5-6 öğüne dağıtılarak uzun süreli açlıkların önüne geçilebilir,
bu da gün içerisinde daha dinç kalmayı sağlar.
2. Günde iki litre su için
Vücudun genel taşıyıcısı olan su günde en az 2 litre
kadar tüketilmelidir. Uzun süreli susuzluk sonucu oluşan elektrolit kaybı vücut
direncinin düşmesine neden olur. Sadece su içme ihtiyacı duyulduğu zaman değil,
gün içerisinde düzenli olarak 8-15 bardak su içilmelidir.
3. Her gün yarım saat yürüyün
Sonbahar yorgunluğu, fiziksel aktivite seviyesini olumsuz
etkileyebiliyor, bu da metabolizma hızının azalmasına yol açıyor. Demir, günde
yarım saat tempolu yürüyüşü tavsiye ediyor. Böylece metabolizmanın düzenli
çalışması sağlanıyor. Ayrıca yürüyüş, kişiyi psikolojik olarak da rahatlatıyor,
stres kontrolünü kolaylaştırıyor.
4. Lahana, brokoli, maydanoz, ıspanak, havuç yiyin
C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen
bir gerçektir. İyi C vitamini kaynakları olan taze salata ve turunçgillerin
muhakkak yeterli miktarda diyette yer alması gerekir. Yanı sıra A, E
vitaminleri, selenyum ve çinko bakımından zengin olan, lahana, brokoli,
maydanoz, ıspanak, havoc ve tere tüketimi bu dönemde arttırılmalıdır. Omega 3
yağ asidi gereksinimini karşılamak için haftada en az 2 kez balık, günlük
protein ihtiyacını karşılamak içinde kaliteli protein kaynakları olan yumurta,
süt, kırmızı et ve kuru baklagiller tüketilmelidir.
5.Şekerden uzak durun
Basit şeker içeren, yağ oranı yüksek ve işlenmiş ürünlerden
uzak durulmalıdır. Bu ürünler hem vitamin ve mineral açısından fakir hem de
gereksiz kalori yüklüdür.
6.Kızartma yemeyin
Özellikle derin yağda kızarmış ürünler oksidatif stresi
arttıracağı için bağışıklık sistemini olumsuz etkileyecektir, bu gıdalardan da
uzak durmak gerekir
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.
İçerik bulunamadı.
İçerik bulunamadı.
Bu içerik için henüz yorum yapılmamış.