Spor ve Egzersiz


Egzersizin faydaları

Egzersizin faydaları

Egzersiz, 50 yaşından sonra bile yaşama sağlıklı, aktif yıllar ekleyebilir. Yapılan araştırmalar egzersize başlamanın asla geç olmadığını ve dinçlikte küçük bir gelişimin ölüm riskini azalttığını göstermektedir. Basit ve düzenli yürüyüşler yaşlılarda yaşamı uzatabilir. Ilımlı dinçliğe sahip olan bir...

EGZERSIZ VE PSIKOLOJINIZ

EGZERSIZ VE PSIKOLOJINIZ

Mental stres, iyi beslenememe, hızlı kilo kaybı ve bozulmuş hijyen, bozulmuş immünite ile birlikte olabilir. Bu faktörlerden her biri ağır egzersize maruz kalan sporcularda, egzersizin stresi ile onların immün sistemleri üzerinde birleşme potansiyeli gösterirler.Mental stres immün sistemi zayıflatab...

EGZERSIZ TURLERI (SIDDETLERINE GORE)

EGZERSIZ TURLERI (SIDDETLERINE GORE)

Ilımlı egzersiz: kanda 2 mmol/L laktat düzeyindeki (aerobi eşik) ya da bu düzeyin aşağısı bir şiddetteki egzersizdir (100-130 nabız/dak). Bu şiddette uzun süreli eforlar desteklenir (yürüyüş-koşu).Şiddetli egzersiz: kanda 4 mmol/l laktat (anaerobi eşik) düzeyine denk gelen egzersizdir (170 nabız/dak...

KIS AYLARINDA EGZERSIZ

KIS AYLARINDA EGZERSIZ

Soğukta egzersiz güvenli mi? Bu soruya verilecek yanıt: “Genel olarak bakıldığında evet. Ancak gereken tedbirlerin alınması ve vücut ısısının korunması gerekiyor.”Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü Richard Cotton, soğuk havada spor yapanlara kat kat giyinmelerini öneriyor. Bu şekilde hava ısısına ve...

EGZERSIZ SECIMI VE UYGULAMA

EGZERSIZ SECIMI VE UYGULAMA

Amaç organizmayı bir yarışmaya hazırlamak değil, egzersizin organizmanın sistemlerine (dolaşım-solunum, kas, bağışıklık) olumlu katkılarını sağlamak olmalıdır. Bunun için aerobi ortamdaki egzersizler düşünülmelidir. Yürüyüş, düşük-orta şiddetli koşular en ideal olan çalışmalardır. Fakat önemli olan...

ANTREMAN

ANTREMAN

Antrenman seansı, çalışmaya ayrılan zaman süresi olarak tanımlanır. Fizyolojik yararları üst düzeye çıkarmak için bazı kurallara uymak gerekir. Şöyle ki; bu süre ısınma (hazırlık), ana bölüm ve bitiş olarak bölünmelidir.Isınma; gelecek olan çalışmalara organizmayı fiziksel, fizyolojik ve psikolojik...

AEROBIK EGZERSIZIN YARARLARI

AEROBIK EGZERSIZIN YARARLARI

Diğer yararları yanında, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir;-durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler,-kan "kötü" kolesterol düzeyi azalır, "iyi" kolesterol düzeyi artar,-vücut yağı ko...

Kas çalışmanın temelleri

Kas çalışmanın temelleri

Formda olmak istiyorsaniz, kaslarinizi kuvvetlendirmeniz gerekir. Kaslarin formda olmasi, pazar esyalarinizi arabanizdan eve kadar yere koymadan tasiyabileceginiz ya da iskence gibi gözüken dik bir yokusu bisikletle çikabileceginiz anlamina gelir. Ancak kaslari forma sokmak pek kolay degildir. Fitne...

AEROBİK EGZERSIZ

AEROBİK EGZERSIZ

Aerobik egzersizi, geniş kas guruplarını kullanarak, düşük şiddetli uzun süreli aktivite olarak düşünün.Aerobik aktivite; yürüyüş, bisiklet, jog, yüzme gibi aktiviteleri içerir. Anaerobik aktivite kısa süreli yüksek şiddetli çalışmalardır. Tenis, ağırlık kaldırma, kısa süreli hızlı koşular, futbol,...

EVDE SPOR

EVDE SPOR

Fitness salonlarına gitmeden, evinizde de egzersiz yapmanız mümkün. İşte herhangi bir spor aleti olmadan evde uygulayabileceğiniz egzersiz programı: En iyi egzersiz: Streching Polat Renaissance Hotel in Sağlık Kulübü Müdürü Oğuzhan Dinç, evde yapılacak en güzel egzersizin stretching olduğunu belirti...