Bu yazı 15 Temmuz 2014, Salı tarihinde yayınlandı ve 1292 defa okundu
Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi ile yaklaşık olarak 18 saat oruç tutulmakta. Bu da sigara içen ve oruç tutan birinin yaklaşık 18 saat sigara içmemesi anlamına gelmektedir.
Bu uzun Ramazan günleri de sigarayı bırakmak için hiç
şüphesiz büyük bir fırsat oluyor. Sigarayı bırakmak önemli bir irade ister. Bu
iradenin de bu günlerde sağlandığını
görüyoruz. Ayrıca etrafta da sigara içen kişiler olmayacağından kişi sigara
içme uyarısı da almayacaktır.
Emsey
Hospital’dan Göğüs Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Sinan Gürkan Ramazan ayında sigarayı bırakmanın yollarını
6 soruda açıklıyor:
1-Soru:
Sigara kullanan kişilere, iftardan sonra sigara içmemelerine yardımcı olmak
için ne gibi önerilerde bulunabilirsiniz?
Cevap:
İftardan
sonra sigara içme isteğini bastırmak için;
·
Yavaş yavaş su içilmelidir. İftar ile sahur
arasında 2 – 2,5 litre sıvı (su, ayran, komposto) tüketilmelidir.
·
Sigarayı hatırlatabileceği için kahve ve
çaydan uzak durmalı; onun yerine ıhlamur, bitki ve meyve çayları içilmelidir.
·
Sigara içilmeyen ortamlarda bulunulmalıdır.
·
Aile ve çevreden sigarayı bırakma konusunda
destek alınmalıdır.
·
Yürüyüş yapılmalıdır.
·
Sigara içme konusunda yoğun istek duyanlar
salatalık, elma, havuç gibi kalorisi düşük yiyecekler tüketmelidir.
·
Kişiler, sigara içmeme konusunda kendi
kendilerine telkinlerde bulunmalıdır.
·
Dikkat dağıtacak bir uğraş edinilmelidir.
· Her şeye rağmen halen yoğun sigara içme isteği varsa, nikotin pastili ya da sakızı, nikotin bandı kullanılabilir.
2-Soru: Oruç
tutulan zamanlarda, tüm gün sigara içmemenin ardından içilen ilk sigara vücudu
nasıl etkiler?
Cevap:
Orucu
takiben içilecek ilk sigara, damarlarda daralma ve sertleşmeye, tansiyon
yükselmesine ve kalp atışlarının hızlanması gibi olumsuz durumlara neden olur.
Neticede kalp krizi, inme meydana gelebilir.
3-Soru:
Oruç
tutmanın sigarayı bırakma konusunda bir avantajı var mıdır?
Cevap: Oruç tutmak, sigarayı bırakma konusunda bir avantaj olabilir. Oruçla birlikte sigara, çakmak, ağızlık, kül tablası sizden uzak olacak ve size sigarayı hatırlatmayacaktır. Bu dönemde kendinize telkinde bulunarak, sizi hasta edecek şeylerden uzak kalmaya çalışmalısınız. İlk günler zor olsa da rahatlığı hissettikçe, sigaraya karşı daha dik duracaksınız.
4-Soru: Ramazan ayında, sigarayı
bırakmak için uygulanan bir tedavi var mıdır? Varsa nedir?
Cevap:
Ramazanda
sigarayı bırakmak isteyenler, bir uzman kontrolünde Nikotin Replasman tedavisi
olabilirler.
5-Soru:
Oruç
tutmada sigara içememe nedeniyle zorlanan kişilere ne önerirsiniz?
Cevap:
Oruç
tutarken sigara isteğini bastırmaya, sigara içmeme nedeniyle zorlanan kişilere
yardımı olabilecek öneriler;
·
Kısa bir yürüyüş yapmak, ortam değiştirmek,
bahçede çalışmak,
·
Kitap, gazete okumak gibi sakinleştirici bir
aktiviteyle meşgul olmak,
·
Stresten uzak durmaya çalışmak,
·
Deniz kenarında zaman geçirerek zihnen
rahatlamak,
·
Derin derin nefes alarak, yavaş yavaş 10 kez
nefes alıp vermek (burundan alıp ağızdan vermek şartıyla),
·
Önce 200’e, ardından 250’ye kadar saymak.
6-Soru:
Oruç
tutarken sigaranın etkilerini vücuttan uzaklaştırmak için kişiler nasıl
beslenmelidir?
Cevap:
Sigara
içenler orucu sigara ile açarsa, sigaradaki nikotinle damarlara “daral”
komutunu vererek, ölüme davetiye çıkarmış olurlar. Sigara asla aç karnına
içilmemelidir. Oruç bir çorbayla açılmalı, takiben biraz dinlenmeli, sonrasında
yemeğe devam edilerek masadan hafif ve az yemek yiyerek kalkılmalıdır. Mide
asla çok doldurulmamalıdır. Mümkünse hiç sigara içilmemelidir. İçilecekse
yemekten bir süre sonra içilmeli, ancak üst üste içmekten kaçınılmalıdır.
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.
İçerik bulunamadı.
İçerik bulunamadı.
Bu içerik için henüz yorum yapılmamış.