Bu yazı 17 Haziran 2016, Cuma tarihinde yayınlandı ve 1278 defa okundu
Ramazan ayında kilo almamak ve dengeli beslenmek adına Türk Kalp Vakfı'ndan diyetisyen Merve Saatçi beslenme önerilerinde bulundu.
Ramazan ayı
boyunca hazırlanan zengin iftar sofraları, kalabalık birliktelikler ve akşam
geç saatlerde yenen yemekler maalesef birçok insanda kilo artışına
sebep oluyor. Ancak yaşamın her döneminde olduğu gibi bu dönemde de amacımız
yeterli ve dengeli beslenmek olmalıdır. Türk Kalp Vakfı'ndan diyetisyen Merve
Saatçi'den dikkat etmeniz gereken bazı püf noktalar:
·
Mutlaka
sahura kalkın: Günlük yaşamımızda benimsediğimiz az az, sık sık beslenme
kuralını ramazanda da sürdürmeliyiz. Öğün sayısını arttırmak önemlidir, mutlaka
sahura kalkın.
·
Sahurda
ve iftarda kontrollü olun: Sahurda yapacağınız öğün olabildiğince hafif olmalı,
fakat sizi gün boyunca tok tutabilecek doğru besinlerden oluşmalı.
·
Sahurda
ve iftarda kontrollü olun: Kahvaltılıklar bu anlamda tercih edilebilecek en
doğru besinlerdir. Sahurda aşırı yağlı ve tuzlu besinler tüketmek yerine
proteinden zengin peynir, yoğurt, süt, yumurta gibi besinler; yanında tam
tahıllı ekmek, söğüş sebzeler ve ceviz ile dengeli bir sahur menüsü oluşturmak
mümkün. İftar vaktinde ise; uzun süre açlık sonrasında yine hafif, mideyi
dolduracak ama yormayacak, düşük kalorili, su ve lif oranı yüksek besinler
tercih edilmelidir. Sahurda protein ve liften zengin besinler, iftarda ise
hafif bir beslenme düzeni kurmak kilo kaybına yardımcı olacaktır.
·
Ramazan
pidesine dikkat: Ramazan ayının vazgeçilmezi olan pideyi sadece iftarda tercih
edin. Sahurda ise daha uzun süre tok tutan tam buğday veya çavdar ekmeği
tüketin.1 avuç içi büyüklüğündeki pide yaklaşık 60-70 kalori yani 1 dilim
ekmekle aynı kaloriye sahiptir.
·
Zayıflamak
için sağlıklı bir sindirim sistemi şart: Ramazan döneminde yaşanan
hareketsizlik ve uzun süreli açlıktan sonra yapılan yanlış yemek seçimleri ve susuzluk
sindirim sistemimizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle posa içeriği yüksek olan
sebze, meyve, tahıllı ekmekleri ve kurubaklagillerin tüketimini arttırmak
önemlidir.
·
Zayıflamak
için sağlıklı bir sindirim sistemi şart: Bağırsaklarınızın daha iyi çalışması
için sahurda süt ve yulaf ezmesini pişirdikten sonra içine 2 adet kayısı veya
erik, tarçın, 2-3 adet ceviz ekleyerek tüketebilirsiniz.
·
Yavaşlayın:
Yemekleri yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin. Her lokmadan sonra
çatal ve bıçağı masaya bırakın, dinlenin ve yemeğe devam edin. Unutmayın Tokluk
hormonlarının beyinde salgılanması için yemeğe başladıktan sonraki ilk 20
dakika önemlidir.
·
Bitki
çaylarından faydalanın: İftardan sonra yeşil çay veya rezene çayı içmek
sindirim sisteminizi düzenler, şişkinliğin giderilmesi ve bağırsakları
temizlenmesine yardımcıdır.
·
Hareket
edin: İftardan 1-2 saat sonra kısa yürüyüşler yapmaya çalışın. Bu sayede
tükettiğiniz besinlerin sindirimi hızlanacaktır.
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.
İçerik bulunamadı.
İçerik bulunamadı.
Bu içerik için henüz yorum yapılmamış.