Bu yazı 24 Kasım 2015, Salı tarihinde yayınlandı ve 975 defa okundu
Uyku sorunu ile beslenme şekli ve düzeni yakından ilgilidir. Mesela; yatmadan önce ağır, baharatlı, mayalı yiyeceklerden ve gazlı, alkollü, kafeinli içecekler tüketmeniz uykunuzu kaçırabilir. Aynı şekilde yatmadan önce yenen aşırı proteinli yiyecekler de uyarıcı etki yaparak uykunuzu kaçırabilir.
Size önereceğimiz bu yiyecek ve içecekler, kasları
gevşetip,sizi sakinleştirecek, aynı zamanda
mutluluk ve uyku hormonu salınımını artıracaktır. Siz de, bu
sayede, kolayca uykuya geçecek, derin ve
güzel bir uyku uyumuş olacaksınız.
Yalnız, bu gıdalardan bir veya ikisini uykudan 1-1,5 saat
önce almanız gerekir.
Uykuya Yardımcı Olan
Yiyecek ve İçecekler :
Muz : Gerçek uyku
hapı olan muz, seratonin (mutluluk) ve melatonin (uyku getiren) içerir. Bunun
yanında magnezyumu da içinde barındırdığından kaslarınızı gevşetip sizi çok
rahatlatır.
Ilık süt : En çok
bilinen uyku getiricilerden biridir. Süt içeriğinde bulunan ve tripsin
etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir aminoasit olan triptofan
sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı
Papatya çayı : Sakinleştirici
özelliği sayesinde papatya çayı, kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi
panzehiridir.
Bal : Bitki
çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın
etkileri hiç de göründüğü kadar küçük değildir.
Patates : Az
miktarda fırında pişirilmiş patates iyi bir gece uykusuna yardımcı olabilir.
Midenizi yormayacağı gibi, içeriğindeki triptofan sayesinde asit seviyesini
düşürür. Etkiyi daha da arttırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip
yiyebilirsiniz.
Yulaf unu : Yulaf
içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır. Bir
miktar akçaağaç şerbetiyle karıştırırsanız lezzeti ile de sizi büyüleyecektir.
Ayrıca yulaf strese karşı da en etkili tahıllardan biridir.
Badem : Bir avuç
kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde tatlı bir şekerleme
yapabilirsiniz. Badem hem triptofan içeriği hem de uygun ölçüde içerdiği
kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasını sağlar.
Turp : Çok iyi
bir C vitamini kaynağı olan turptan gece yatmadan bir parça yemek ya da suyunu
içmek derin bir uyku için çok yararlıdır.
Kayısı : Kan
yapan, kansızlığa ve kabızlığa iyi gelen kayısı sinirleri yatıştırarak
uykusuzluğa da iyi geliyor.
Elma : Gece
yatmadan önce yenen bir elma en güzel uyku ilaçlarından biridir.
Kavun : Yaz
mevsiminin sevilen meyvelerinden kavunun %95′i sudur ve sinirleri yatıştırıp
rahat bir uyku uyumak için faydalıdır.
Kepek ekmeği :
Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği,
vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasına ve triptofan ve seratonine “uykum
geldi”mesajı yollamasına yardımcı olur.
Hindi : Güzel bir
uykunun 2-3 saat öncesinde, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız
küçük bir parça haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır. İçeriğindeki triptofan
sayesinde midenizde çok miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi
rahatlatır.
Keten tohumu :
Süt veya yoğur içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri
açısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunur. Ayrıca bağırsak
hareketlerine yardımcıdır.
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.
İçerik bulunamadı.
İçerik bulunamadı.
Bu içerik için henüz yorum yapılmamış.