1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )
Sabah
Saat 09.00
- 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
- 1 porsiyon peynir
- 2 ince dilim ekmek
- Domates, salatalık
Saat 11.00
- 1 porsiyon meyve
Öğle
Saat: 13.00
- 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
- 1 su bardağı ayran
- 2 ince dilim ekmek
- Salata (istenildiği kadar)
Saat 16.00
- 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam
Saat 19.00
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
- Yarım su bardağı yoğurt
- 1 kâse çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
- 2 ince dilim ekmek
- İstenildiği kadar salata
Saat 21.00
- 2 porsiyon meyve + 1 su bardağı şekersiz süt
Yorum Yap
Misafir olarak yorum yapıyorsunuz. Giriş Yap
Yorumunuzun kontrolden geçtikten sonra yayınlanacaktır.