Diyet - 20 Kilo Vermek İçin

1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )

Sabah

Saat 09.00

• 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
• 1 porsiyon peynir
• 2 ince dilim ekmek
• Domates, salatalık

Saat 11.00

• 1 porsiyon meyve

Öğle

Saat: 13.00

• 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
• 1 su bardağı ayran
• 2 ince dilim ekmek
• Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00

• 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam

Saat 19.00

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
• Yarım su bardağı yoğurt
• 1 kâse çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
• 2 ince dilim ekmek
• İstenildiği kadar salata

Saat 21.00

• 2 porsiyon meyve + 1 su bardağı şekersiz süt