Diyet - 20 Kilo Vermek İçin

Diyet - 20 Kilo Vermek İçin

istediğimiz her diyeti uygulamak sağlığımız için yararlı olmayabilir. Çünkü yaş, boy, kilo durumuna göre beslenme düzeyi de değişkenlik göstermektedir. Sizler için 25 yaşında ve 76 kilo da bir bireyin uyabileceği diyet programını hazırladık.

1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )

Sabah

Saat 09.00

  • 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
  • 1 porsiyon peynir
  • 2 ince dilim ekmek
  • Domates, salatalık

Saat 11.00

  • 1 porsiyon meyve

Öğle

Saat: 13.00

  • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
  • 1 su bardağı ayran
  • 2 ince dilim ekmek
  • Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00

  • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam

Saat 19.00

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
  • Yarım su bardağı yoğurt
  • 1 kâse çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
  • 2 ince dilim ekmek
  • İstenildiği kadar salata

Saat 21.00

  • 2 porsiyon meyve + 1 su bardağı şekersiz süt
Bu içeriğe henüz yorum yapılmadı.
İlk yorum yapan sen olabilirsin.

Yorum Yap

Misafir olarak yorum yapıyorsunuz. Giriş Yap

Yorumunuzun kontrolden geçtikten sonra yayınlanacaktır.