Diyet Örneği - 1500 Kalorilik

Diyet Örneği - 1500 Kalorilik

Sağlıklı beslenmek için kalorisi düşük besinleri düzenli aralıklarla tüketmeniz gerekir. Sizler için günlük 1500 kaloriden oluşan diyet programı örneğini hazırladık.

Sabah

Saat 7:30

  • Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
  • 1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
  • Söğüş salata (Serbest - yağsız)
  • 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 10:00

  • Yarım su bardağı süt + 2 grisini

Öğlen 

Saat 13:00

  • 3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
  • Yarım kase yağsız yoğurt
  • 4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
  • Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
  • 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 15:00

  • 1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)

Saat 17:00

  • 1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir

Akşam

Saat 19:30 - 20:00

  • Öğle yemeğinin aynısı

Gece

  • 2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)

Yatmadan Önce

  • Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta

 

Bu içeriğe henüz yorum yapılmadı.
İlk yorum yapan sen olabilirsin.

Yorum Yap

Misafir olarak yorum yapıyorsunuz. Giriş Yap

Yorumunuzun kontrolden geçtikten sonra yayınlanacaktır.