7 Günde 3 Kilo Verin

7 Günde 3 Kilo Verin

Diyetisyen Aşkın Yüksel'den hızlı incelme diyetiyle 7 günde 3 kilo verin!

Bu beslenme programına göre öğünlerinizdeki kalori miktarları şu şekildedir;

Kahvaltınız 300-350 kalori
Öğle 350-400 kalori 
Akşam yemekleriniz 350-400 kalori
Ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. 

Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz. Tabi ki bu tür bir diyete uzun süre devam etmenin sağlık açısından sakıncalı olduğunu da unutmayın.

Diyetisyen Aşkın Yüksel den hızlı incelme diyeti:

SABAH MENÜSÜ

Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavukgöğsü, yarım adet salatalık.
Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı.

ÖĞLE MENÜSÜ

Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara.
İki dilim vejetaryen pizza.
Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir.
Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze.
Çalışan kadınlar için, salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu.

AKŞAM MENÜSÜ

Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost.
Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü.
Bir tabak spagetti bolonez.
İki adet etli domates dolması.
250 gram haşlanmış patates. Üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

 

Bu içeriğe henüz yorum yapılmadı.
İlk yorum yapan sen olabilirsin.

Yorum Yap

Misafir olarak yorum yapıyorsunuz. Giriş Yap

Yorumunuzun kontrolden geçtikten sonra yayınlanacaktır.