Vücudun normal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için ihtiyacı
olan günlük kalori miktarı azalıyor . Kadınlarda bir de menapoz durumu söz
konusu. Östrojen ve progesteron hormon üretimi yavaşlar.
Testosteron seviyeleri de daha yavaş bir şekilde azalır. Hormonlardaki
bu değişim kadınlar için kilonun bel ve karın çevresinde toplanmasına neden
olur. Çok fazla besin tüketiyor veya kendinizi uzun süre aç bırakıyor
olabilirsiniz Porsiyon kontrolü yapın ve gün içinde yediklerinizi not edin. Ana
ve ara öğünleri atlamadan beslenmenizi düzenleyin.
Hem kardiyovasküler egzersizlerin hem de ağırlık
çalışmalarının bir arada yürütülmesi gerekir. Vücut geliştirmek vücudun kas
kütlesini arttıracağından daha fazla yağ yaktıracaktır. Haftada 250 dk orta
şiddette bir egzersiz veya 125 dk yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak
gerekir. Daha fazla kalori yakabilmek için egzersizin yoğunluğunu
arttırmalısınız. Vücudunuza uygun egzersizleri bilmek için mutlaka bir egzersiz
uzmanıyla çalışın. Çok fazla işlenmiş ürün tüketiyor olabilirsiniz Beyaz ekmek
, krakerler, cipsler, meşrubatlar ve tatlılar vücutta inflamasyona neden
olurlar. Karın bölgesindeki yağlarda inflamasyonla ilişkilidir. Bu besinlerin
sık tüketimi karın bölgesindeki yağlanmayı arttırır. Tam tahıllar, meyveler ve
sebzeler antioksidanlarla doludur ve inflamatuar karşıtı özellikleri vardır,
kanrın bölgesindeki yağlanmayı önlerler.
Yanlış yağları yiyor olabilirsiniz Yüksek oranda doymuş yağ
alımı (süt ve ette bulunan) organ çevresindeki yağlanmayı arttırır. Tekli
doymamış yağ asitleri (zeytin ve avokadoda bulunan) ve spesifik çoklu doymamış
yağ asidi ( omega 3 gibi (ceviz, ayçiçeği tohumu ve somon gibi yağlı balıklarda
bulunan) vücutta inflamasyon karşıtı görev görürler.
Unutulmamalıdır ki hangi çeşit yağ olursa olsun fazla
tüketimi kalori alımını arttırır ve kilo yapar. Sağlıklı yağlan da belli
porsiyonlarda, dengeli tüketin. Düzenli uyku uyumuyor olabilirsiniz 16 yıl
süren 70 bin kadın üzerinde yapılan bir çalışmada 5 saat ve altı uyku uyuyanlar
7 saat uyku uyuyanlarla karşılaştırdığında çalışma sonunda 14-15 kilo alması %30
daha yüksek bulunmuştur. Elma tip vücut yapısına sahip olup, fazla kilolu
iseniz, testosteron seviyeleriniz de yüksek çıktıysa polikistik över sendromu
söz konusu olabilir, kilo vermekte zorlanırsınız.
Ön diyabet tanısıda konabilir veya diyabet hastası bile
olabilirsiniz . Bir kan tahlili yaptırıp , doktor kontrolünden geçin. Karın
bölgesi yağı azaltmak düşük kalorili, yüksek lifli, karbonhidrat ve şekerden
düşük bir diyet eşliğinde kardiyovasküler ve ağırlık egzersizlerini de
gerektirir. Sıkı takip ve zaman gerektirecek bu iş için kararlı olun.\"
Yorum Yap
Misafir olarak yorum yapıyorsunuz. Giriş Yap
Yorumunuzun kontrolden geçtikten sonra yayınlanacaktır.