Hareketsizlik Neye Sebep Olur?

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre hareketsiz birinde kardiyovasküler hastalık, diyabet ve obezite riski iki katına çıkıyor.

Bir Günde Oturarak Ne Kadar Zaman Harcıyoruz

Ortalama bir insan gününün yarısını oturarak geçirir. Son zamanlarda ortaya çıkan “oturma hastalığı” terimi günümüzün en beklenmedik ve en ciddi sağlık problemleri arasında sayılıyor. Bu hastalığın bazı zararları şunlardır:

Oturmak Kalori Yakımını Azaltır

Spor salonunda yapılan egzersizler kalori yaktırır ancak ayakta durmak ve yürümek gibi basit egzersizlerle yaktığınız kaloriyi bilseniz çok şaşırırsınız. Bu tür düşük seviyeli enerji yakımına egzersiz dışı aktivite denir. Bu enerji seviyenizi yüksek tutar ve kilo alımıyla savaşır. Ancak oturmak ve uzanmak enerji gerektirmez bu yüzden de kalori yakımına sınırlandırmalar getirir.

Uzun Süre Oturmak Kronik Hastalık Riskini Artırır

Oturarak geçirilen süre arttıkça yerleşik yaşam tarzıyla ilgili 30 kronik hastalığın görülme oranı da artar. Oturma süreniz çok uzunsa karşılaşabileceğiniz en büyük hastalıklar tip 2 diyabet ve kalp hastalığıdır. Hareketsiz birinin tip 2 diyabet geliştirme riski %112, kalp hastalığı geliştirme riski ise %147 daha fazladır. Günde 1500 adımdan az yürüyen kişilerin insüline dirençli olma olasılığı daha yüksektir. Yani ne kadar az hareket ederseniz insüline direnç gösterme ve dolayısıyla tip 2 diyabet şansınız daha yüksek olur.

Çok Oturmak Ölüme Kadar Gidebilir

Yapılan araştırmalarda yerleşik hayat düzenine sahip olan kişilerde erken ölüm riskinin %22-49 daha fazla olduğu belirlendi.

Enerjiyi Artırmak İçin Öneriler:

Yeterli ve düzenli uyuyun
Stres yönetimi yapın
Enerji içeceklerinden uzak durun
Sigara ve alkolden uzak durun
Düzenli egzersiz yapın
Sosyalleşin

Hareketi Artırmak İçin Öneriler:

Günde 30 dakika yürüyün
Merdivenleri kullanın
Kan dolaşımını artırmak için evde birkaç set zıplayabilirsiniz
Uzun süre ekran karşısında kalmanız gerekiyorsa 20’şer dakika arayla alarm kurup 5 dakika boyunca hareket edin