İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin; obezite, şeker hastalığı, kalp damar hastalığı ve bazı kanserlerin en önemli risk faktörlerinden biridir.

İnsülin Direnci Nedir?  

İnsülin midemizin arkasındaki pankreas bezinde salgılanan çok önemli bir hormondur. Beslenmemiz için önemli bir yeri olan karbonhidratlı gıdalar sindirildiğinde kana glikoz olarak geçer. Glikozun hücreler tarafından enerji olarak kullanılabilmesi için insülin hormonu gereklidir.  

İnsülin direnci, hücrelerin insüline karşı hassasiyetlerini kaybetmelerine denir. Bu durumda insülin görevini tam anlamıyla yerine getiremez ve kandaki şeker yüksek kalmaya devam eder.  

İnsülin Direncinin Sebepleri Nelerdir? 

Aşırı kilo: Yapılan araştırmalarda aşırı kilonun veya obezitenin insülin direncini artırdığı gözlemlendi. Özellikle bel çevresindeki aşırı yağlanmanın birincil sebep olabileceği düşünülüyor. 

Fiziksel aktivite yetersizliği: Hareketsizlik genelde tip 2 diyabet ve insülin direnci ile ilişkili kabul edilir. Vücuttaki kaslar diğer dokulardan daha fazla glikoz kullanır. Normalde aktif kaslar depolanmış glikozu enerji için yakar ve kandaki glikoz seviyesi etkilenmez. Böylelikle kan dolaşımındaki glikoz da sürekli olarak yenilenir. Düzenli fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırabilir. 

D vitamini eksikliği: Vücuttaki D vitamini eksikliği insülin direncine ve insülin duyarlılığını etkileyebilir. 

İnsülin Direncini Artıran Şeyler 

• Şeker ve tatlılar
• Rafine karbohidratlar
• Hayvansal doymuş yağlar
• Sık sık yemek (ara öğündeki abur cuburlar)
• Stres
• Uyku yetersizliği
• Hareketsizlik

İnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir? 

• Ciltte Koyulaşma
• Deride yumuşama
• Hızlı ve aşırı kilo alma / kilo vermede sıkıntı yaşama
• Adet düzensizliği
• Vücut Direncinde azalma
• Aşırı tatlı yeme isteği
• El ve ayaklarda titreme
• Aşırı tüylenme
• Yemeklerden sonra halsizlik / uyku basması
• Soğuk terleme
• Odaklanmada güçlük
• Baygınlık hissi
• Kendini enerjisiz hissetme, sabahları yorgun kalkma

İnsülin Direnci Nasıl Hesaplanır? 

İnsülin direnci açken yapılan kan testleri ile ölçülür. İnsülin direnci ile ilişkili metabolik durumun değerlendirilmesinde, açlık ve tokluk kan şekeri, HbA1c değerleri bakılmalıdır. 

İnsülin Direncini Düşürmek İçin Ne Yapılabilir?

İnsülin direncinin artmasındaki en büyük sebeplerinden biri hareketsizlik olduğu için günde en az 30 dakikalık bir tempolu yürüyüş insülin direncini azaltmaya yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ve tarçın tüketin. Şeker tüketiminden kaçının.