Vitamin C

Vitamin C

Bağışıklığı güçlendirici olarak bilinen C vitaminini soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmak için mutlaka tüketmelisiniz. C vitaminini vücuda yararları ve eksikliğinde görülen belirtiler.

C vitamini alındıktan en az iki saat sonra ince bağırsak tarafından emilir. Günlük tüketim miktarı 100 mg ile 150 mg arasında olduğunda vücut tarafından yüzde 75 i emilirken alınan miktar 1000 mg çıktığında sadece yüzde 50 kadarı emilebilmektedir. C vitamini yüksek dozda tüketildiğinde B vitaminini azaltmakta ve bazı toksik etki yapan vücutlarda böbrek taşı oluşmasına neden olmaktadır. Günlük C vitamini alım miktarı sigara içenlerde normal insanın iki katı kadar olmalıdır. Hamileler, sporcular da günlük dozun üzerinde C vitamini kullanabilir. Yetişkinlerde günlük kullanım miktarı 75 mg ile 100 mg arasında olması yeterlidir. Sporcularda günlük doz 250 mg ile 500 mg arasında kullanılabilir.

C vitamini diğer vitaminlere oranla çok dayanıksızdır. Onun için tüketim öncesi gıda maddelerinin hazırlanması sırasında titiz davranmak gereklidir. Doğal yolla alınan C vitamini emilimi saf olarak alınan vitaminden daha fazladır.
Unutulmamalıdır ki dengeli beslenme programlarıyla günlük vitamin ihtiyaçları rahatlıkla karşılanabilir. Yeşil sebze ve meyveler güzel sofralara...

C Vitamininin Yararları

  • Demir emilimini artırır.
  • Vücuda giren virüslerin hareketliliğini azaltmakta ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektedir.
  • Yaraların kapanmasını sağlayan enzimlerin oluşumunda etkilidir.
  • Demir, kalsiyum, A, B, E vitaminlerinin vücutta daha iyi kullanılmalarını sağlar.
  • Damar içi hücrelerin yapısını koruyarak koroner kalp hastalığı oluşum riskini azaltır.
  • Güneş ve çok güçlü ışıklara karşı gözlerimizi koruyarak katarakt oluşumunu geciktirir.
  • Kanserle savaşta en etkin maddelerden biridir.
  • Kılcal damar yapısını kuvvetlendirir.

C Vitamini Yetersizliğinde

  • Enfeksiyonlara karşı direncin azalması
  • İştah azalması
  • Yaraların iyileşmesinde gecikme
  • Yaraların iyileşmesinde gecikme
  • Diş eti şişmesi ve kanaması
  • Kansızlık
  • Yorgunluk
  • Eklemlerde şişmeler
  • Ateş meydana gelmektedir.

 

Bu içeriğe henüz yorum yapılmadı.
İlk yorum yapan sen olabilirsin.

Yorum Yap

Misafir olarak yorum yapıyorsunuz. Giriş Yap

Yorumunuzun kontrolden geçtikten sonra yayınlanacaktır.