Sağlıklı bir yaz için 10 altın kural
Yoğun
gündeminiz nedeniyle henüz yaz tatiline başlamadıysanız ya da tatildeyseniz ve
yaptığınız plandan sıkıldıysanız size yeni bir önerimiz var. Yrd. Doç. Dr.
Gamze Şenbursa, tatilden eve mutlu dönmek için yeni bir tatil rotası çizdi.
İşte sağlıklı bir yaz tatili geçirmeniz için 10 altın öneri:
Sakin ve hidrate olun: Gün içinde aktivite
veya egzersiz yapmayı planlıyorsanız en az 2-4 bardak su için. Yanınıza
mataranızı almayı unutmayın. Sıcak havalarda çok fazla terlemeye maruz
kaldığımız için zaten bolca su tüketmemiz lazım. Hele egzersiz yapıyorsak o
zaman vücudumuzun hidratasyonu konusunda daha da dikkat etmeliyiz.
Kendinizi aşırı gün ışığından koruyun: Kumsalda, sokakta
kısacası dış mekanda vakit geçirirken mutlaka şapka ve aşırı kimyasal
içermeyen, doğal güneş kremleri kullanın. Eğer aşırı güneş ışığına maruz
kaldıysanız aloe vera jeli kullanın veya evinizin bir köşesinde herhangi bir
yanığa karşı aloe vera bitkisi yetiştirin.
Egzersize başlayın/devam edin: Aerobik egzersiz
güçlü bir kalp için çok önemlidir. Eğer sadece spor salonlarında çalışıyorsanız
biraz temiz hava almak için outdoor aktivitelere yönelin. Tenis oynayın, yüzün,
bisiklet sürün...
Doğal hediyelerin keyfini sürün: Tazen sezon
meyveleri ve sebzeleri en iyisidir. Taze meyveler, sebze suları, sağlıklı
salatalar ve bolca su, yaz aktiviteleri için vücudunuzun ihtiyacı olan besini
sağlar. Bir ya da iki öğününüze proteini ekleyin.
Biraz tatil yapın: Aileniz
çocuklarınız ve arkadaşlarınızla açık hava eğlencelerinin tadını çıkarın. Eğer
yapabiliyorsanız bir günlük veya daha uzun seyahatler planlayın; kamp kurmak,
rafting, avlanmak gibi.
Telefonu bırakın, tvden uzak durun: Çok yoğun
çalıştınız. Bu hızı biraz düşürmenin, hormonlarınızı dengeleyen gün ışığından
yararlanmanın tam zamanıdır. Cep telefonunuzu evinizde bırakın ve bir hafta
televizyondan uzak durun. Bir çok Avrupa ülkesi yaz aylarında bir ay tatil
yapar.
Yaz çayları mükemmeldir: Cam bir kavanozu
yarısına kadar su ile doldurun ve içine ebegümeci, kırmızı yonca çiçekleri,
limon otu, papatya, nane veya sizin yörenize ait olan şifalı bitkileri de
ekleyin ve en az 2 saat güneşin altında bırakın, demlenme süresine göre tüm
günde kalabilir. İçerken limon veya portakal kabuğu gibi damak tadınıza uygun
lezzetleri eklemekte özgürsünüz.
Besin takviyeleri: Besin takviyeleri
daha fazla enerji sağlamak ve yaz aktiviteleriniz arttırmak için size destek
olabilir. B vitamini sinir sisteminizi sakinleştirir ve hücresel seviyede
enerji üretiminizi arttırırken, C vitamini ve diğer anti-oksidanlar sizi stres,
kimyasal kirlilik, egzersizin biokimyasal etkilerinden korur.
İlk baharda başlayan ruhsal uyanışı derinleştirin: Sizi alakadar eden
fikirleri web sitelerinden veya size en yakın kitapçıdan araştırın. Yeni ilgi
alanlarınız ile alakalı kitap okuyun, seyahat planlayın, gevşeyin ve yazın
keyfini sürün.
Doğal yaşam: Her şeyden önce kendinize doğal
yaşam için zaman tanıyın. Doğada seyahat planlıyorsanız, haşere ısırıkları, arı
sokmaları ve yaralanmalar için ilk yardım kitinizi yanınıza alın. Aşırı gün
ışığına maruz kalmayın, zaman zaman gölgede kalın ve bol su için.
Yorum Yap
Misafir olarak yorum yapıyorsunuz. Giriş Yap
Yorumunuzun kontrolden geçtikten sonra yayınlanacaktır.