Besinlerin Kalori Değerleri

Besinlerin Kalori Değerleri

Vücut için yararlı olan ve en çok tüketilen besin grupları ve besin değerleri hakkında genel bilgiler.

Sağlıklı bir şekilde beslenebilmek ve günümüzün en önemli sağlık sorunlarından birisi olarak gösterilen obeziteden kaçınmak için artık bilinçli bir beslenme programına sahip olmamız gerekiyor. Bunun için de olmazsa olmaz şartlardan birisi besinlerin içeriğinde neler olduğunu ve ne kadar enerji sağladıklarını bilmek.

 

Besin (100gr)Enerji(K.Cal)Protein (gr)Yağ(gr)Karbonhidrat (gr)
Balıklar    
Alabalık16818.310.0Yok
Kalkan19314.814.4Yok
Levrek9319.201.2Yok
Palamut16824.007.3Yok
Uskumru15921.907.3Yok
Tuzlanmış balık30518.525.1Yok
     
Sakatatlar    
Beyin12510.408.60.8
Kuzu Böbrek10516.803.30.9
Dalak (Dana)10418.13.0Yok
Dil13018.505.30.9
Karaciğer14019.204.704.1
Yürek12415.005.701.8
     
Kümes ve Av Hayvanları    
Tavuk21518.615.1Yok
Hindi16002.48.0Yok
Tavşan16221.008.1Yok
Sülün18122.709.3Yok
Bıldırcın19219.812.1Yok
Yumurta15812.111.2Yok
     
Sebzeler ve Baklagiller    
Bakla7205.20.409.8
Bamya3602.40.307.6
Bezelye8406.30.414.4
Börülce1279.00.821.8
Asma Yaprağı9703.801.115.6
Yeşil Biber2201.20.204.8
Domates2201.10.204.8
Salatalık140.60.103.2
Ebegümeci4804.40.604.3
Enginar533.00.207.8
Fasulye3201.80.27.0
Havuç4201.10.210.0
Kabak261.00.106.6
Karnabahar2702.70.205.2
Kereviz4001.80.308.5
Kıvırcık salata2001.70.104.1
Beyaz Lahana2401.30.205.4
Ispanak2603.20.304.3
Marul1401.20.202.5
Mantar2802.70.304.4
Maydanoz4403.60.608.5
Nane655.001.307.9
Patlıcan2501.20.205.6
Patates7602.10.117.0
Soğan (Kuru)3801.50.108.7
Pırasa5202.20.311.2
Sarımsak13706.20.230.0
Semizotu322.00.503.9
Yer elması7502.30.116.7
Turp190.90.104.2
Kuru Fasulye34022.301.661.3
Nohut36020.504.861.0
Mercimek34024.701.160.1
Soya Fasulyesi40334.017.833.5
Bakla (İçi)33825.101.758.2
Barbunya35023.001.263.7
     
Meyveler    
Ayva570.70.415.3
Armut610.70.415.3
Çilek370.70.508.4
Dut930.901.119.8
Elma580.20.615.0
Erik750.80.219.7
Greyfurt410.50.110.6
İncir8001.20.420.4
Karpuz260.50.206.4
Kavun330.80.306.4
Kayısı511.00.212.9
Kiraz7001.30.317.4
Limon2701.10.308.2
Mandalina460.80.211.6
Muz8501.10.211.6
Portakal501.00.212.3
Şeftali380.60.109.7
Üzüm670.60.317.3
Vişne6001.20.314.4
     
Süt ve Süt Ürünleri    
Yağlı B. Peynir28922.521.6Yok
Kaşar Peyniri40427.031.801.4
İnek Sütü6103.303.304.6
Koyun Sütü1086.07.005.4
Yoğurt6305.301.67.0
     
Et ve Et Ürünleri    
Sığır eti22519.415.8Yok
Dana eti15619.78.0Yok
Koyun eti24716.819.4Yok
Pastırma25029.513.9Yok
Salam45023.838.101.2
Sucuk45221.440.8Yok
     
Baharat ve Tat Vericiler    
Defne Yaprağı31307.608.475.6
Dereotu (Kuru)25320.004.456.0
Hardal47025.029.035.0
H. Cevizi52506.436.350.0
Karabiber25511.003.365.0
Kırmız Biber31812.017.357.0
Kekik27509.107.464.3
Kimyon37518.022.344.2
Tarçın2604.003.280.0
Susam59026.555.009.4
Zencefil35009.106.171.1
     
Unlu Mamuller    
Bisküvi46205.416.074.5
Buğday unu36511.801.174.7
Bulgur35710.301.278.1
İrmik37111.40.977.0
Makarna37012.501.275.2
Pirinç36306.70.480.4
     
Tatlılar    
Bal3150.3Yok78.4
Dondurma19304.510.620.8
Çikolata55009.336.051.3
Reçel2750.60.570.0
Helva (Tahin)51610.530.053.5
İrmik Helvası30203.812.543.6
Şeker384YokYok99.5
Muhallebi17305.103.829.8
Sütlaç14003.402.738.0
Kadayıf29004.310.047.0
Şöbiyet30003.508.545.0
     
Çerez ve Kuru Yemişler    
A. Çekirdeği56024.047.320.0
Badem60018.654.219.8
Ceviz65015.064.015.8
Fındık63412.662.416.8
K. Çekirdeği61030.150.010.0
Kestane19402.901.542.0
Kuru İncir27404.301.370.0
Kuru Kayısı2605.00.566.5
Kuru Üzüm29002.50.277.5
Şam Fıstığı60019.554.019.0
     
Diğer Besinler    
Et suyu tableti12020.03.05.0
Ketçap1062.00.525.0
Salata sosları450Yok50.102.5
Salça9802.70.421.4
Sirke13YokYok6.0
Turşu100.60.22.0
Yeşil zeytin14401.513.502.8
Siyah zeytin20701.80.22.0
Zeytinyağı884Yok100.0Yok
     

 

Bu içeriğe henüz yorum yapılmadı.
İlk yorum yapan sen olabilirsin.

Yorum Yap

Misafir olarak yorum yapıyorsunuz. Giriş Yap

Yorumunuzun kontrolden geçtikten sonra yayınlanacaktır.