Uykusuzluğa Karşı Yapabilecekleriniz

Uykusuzluğa Karşı Yapabilecekleriniz

Günününüz verimli ve kaliteli geçmesi için temel şeylerden biri iyi bir uykudur. Peki iyi bir uyku için ne yapılabilir? Uykusuzluğu tetikleyen faktörler nelerdir?

Kötü bir gece uykusu kişiyi yorduğu gibi verimliliğini de azaltır. Mayo Clinic uzmanları, uyku zorluğu çekenler ve yeterli uyuyamadıklarından yakınanlar için uykusuzlukla baş etmenin yollarını sıraladılar:

  • Öğleden sonra veya akşamüstü şekerlemelerinden kaçının.
  • Her gün aynı saatte yatağa girmeyi alışkanlık haline getirin.
  • Yatmadan önce zorlayıcı egzersizler yapmayın.
  • Gereksiz endişeleri bir kenara bırakın. Yatağa iş götürmeyin.
  • Yatmadan bir iki saat önce ılık bir duş alın ve ılık bir bardak süt için.
  • Geç saatlerde yemek yemekten veya alkol almaktan kaçının.
  • Kafein içeren içecekler ve ilaçlardan uzak durun.
  • Uyku öncesi sigara içmeyin.
  • Uyuduğunuz ortamın karanlık, sessiz ve ideal serinlikte olmasına dikkat edin.
  • Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi iyice yorgun hissedene kadar gezinin.
  • Uykusuzluk probleminizin bir ya da iki hafta devam etmesi halinde mutlaka bir doktora başvurun.

Uykusuzluğa Yol Açan Faktörler

Uykusuzluğa neden olan faktörleri şöyle sıralayabiliriz:

  • İş, okul, sağlık veya aile ile ilgili endişelere bağlı stres
  • Depresyon
  • Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar
  • Bitkisel takviyeler, reçeteli veya reçetesiz ilaçlar
  • Alkol
  • Çevresel değişiklikler
  • Uyku ilaçlarının uzun süreli kullanımı
  • Sinir ve kas hastalıkları gibi kronik tıbbi durumlar
  • Uyumak için aşırı çaba gösterme

 

Bu içeriğe henüz yorum yapılmadı.
İlk yorum yapan sen olabilirsin.

Yorum Yap

Misafir olarak yorum yapıyorsunuz. Giriş Yap

Yorumunuzun kontrolden geçtikten sonra yayınlanacaktır.