Uykusuzluk

Uykusuzluk

Uykuya dalamama, uykudan erken uyanma ve tekrar uyuyamama gibi sorunlarla ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Kaliteli bir uyku için yapabileceklerinizi derledik.

Uykusuzluk genelde; stres, sıkıntı, depresyon ve uyarıcı maddelerin kullanımı sonucunda meydana gelmektedir.

  • Hayatınızdaki tüm uyaranlardan kurtulun (çay, kahve, tütün, kola ve uyarıcı ilaçlar gibi).
  • Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin. Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın. Belirli bir süre egzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız için yeterli olabilir.
  • Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil tabi ki), kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur.
  • Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu nedenle uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu (Humulus lupulus) bitkisinin çaylarını içebilirsiniz. Bira yapımında kullanılan bu bitki, binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlatıcı olarak kullanılmaktadır.
  • Yine ıhlamur çayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur.
  • Yatmadan önceki 6 saat süresince çay ve kahve içmeyin.
  • Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat önce kalkmaya çalışın.
  • Sinir - kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın. Yatmadan hemen önce her ikisinden de 1000 mg alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler.
  • Yatmadan 30 dakika önce nişastalı bir şeyler yiyin; örneğin fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına neden olabilir.
  • Uyumak için yattığınızda solunum egzersizleri yapın.
  • Kediotu (Valeriana officinalis) bitkisinin çaylarını (özellikle kökü) deneyebilirsiniz. Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır.

Unutmayın Bitkiler De (Tıpkı İlaçlar Gibi) Yüksek Dozda Zararlı Etkiler Meydana Getirebilir.

 

Bu içeriğe henüz yorum yapılmadı.
İlk yorum yapan sen olabilirsin.

Yorum Yap

Misafir olarak yorum yapıyorsunuz. Giriş Yap

Yorumunuzun kontrolden geçtikten sonra yayınlanacaktır.